Jak zacząć biegać? 3 porady na dobry początek!

Bieganie to jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Mimo że aktywność ta jest łatwo dostępna, wielu osobom wciąż trudno znaleźć motywację do biegania. Jak rozpocząć bieganie z głową, aby cieszyć się z rezultatów, a jednocześnie uczynić z niego rutynę? Przedstawiamy najważniejsze informacje.

Co daje bieganie?

Początki biegania bywają trudne, a motywację do regularnych treningów często odbiera brak przekonania do rezultatów, jakie można uzyskać. Tymczasem jogging uprawiany kilka razy w tygodniu niesie ze sobą szereg korzyści. Najważniejsze z nich to:

• poprawa wytrzymałości i kondycji,

• wymodelowanie sylwetki,

• lepsze samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne,

• usprawnienie pracy serca i układu krążenia,

• przyspieszenie tempa przemiany materii,

• utrata zbędnych kilogramów,

• niwelowanie negatywnych skutków stresu.

Ponadto, bieganie to szansa, aby zbliżyć się do natury i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Jako dyscyplina sportu ma też olbrzymi potencjał towarzyski – wystarczy znaleźć kompana do wspólnych treningów. Co więcej, pierwsze efekty biegania zauważalne są już po miesiącu od rozpoczęcia regularnych treningów.

Jak zacząć bieganie?

O tym, jak zacząć biegać, można przeczytać wiele poradników. Najważniejsze jest jednak autentyczne postanowienie, że chcesz coś zmienić w swoim życiu, niezależnie od tego, czy chodzi o sylwetkę, zdrowie, czy lepsze samopoczucie. Poniżej znajdziesz kilka istotnych rad, które pomogą Ci trenować wytrwale, a zarazem bezpiecznie.

Wyznacz sobie cel

Autentyczne i mierzalne wyznaczenie celu to podstawa każdego postanowienia. Zrzucenie zbędnych kilogramów, walka z kompleksami, zaimponowanie bliskiej osobie, czy poznanie nowych ludzi do wspólnych treningów, to dopiero początek motywacji, jakie mogą ci towarzyszyć. Pamiętaj, że ważne jest jasne skonkretyzowanie swojego celu, np. schudnięcie 5 kg, bieganie 3 razy w tygodniu lub zmniejszenie obwodu brzucha o 10 cm. Kiedy wiesz, do czego zmierzasz i bardzo czegoś chcesz, łatwiej jest wytrwać w swoim postanowieniu.

Przygotuj odpowiedni strój i buty do biegania

Wygodne buty do biegania męskie lub damskie to podstawa udanego treningu. Odpowiadają one nie tylko za komfort termiczny stóp, ale również pełnią funkcję amortyzatora oraz gwarantują dobrą przyczepność do podłoża. Są więc istotne zarówno z punktu widzenia wygody, jak i bezpieczeństwa podczas treningu. O tym, jakie kupić obuwie, przeczytasz we wpisie: Jak dobrać odpowiednie buty do biegania?

Z czasem warto również pomyśleć o specjalnej odzieży sportowej przepuszczającej powietrze oraz bieliźnie termicznej, jeśli treningi zamierzasz kontynuować w chłodniejsze pory roku.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Solidna rozgrzewka to podstawa każdych ćwiczeń. Nie inaczej jest w przypadku biegania. Jej zadaniem jest przygotowanie mięśni do wysiłku, co pozwala uniknąć niechcianych kontuzji. Idealnym rozpoczęciem biegu będzie więc trucht, skipy oraz krążenia nóg, bioder i ramion.

Jednocześnie należy pamiętać, że podczas biegu mięśnie intensywnie się napinają, co powoduje skracanie ich włókien. Po zakończonym treningu warto więc chwilę się porozciągać, co pozwoli przywrócić mięśniom prawidłową strukturę.

Jak biegać, żeby schudnąć?

Skoro wiesz już, jak zacząć biegać od zera oraz posiadasz męskie lub damskie buty do biegania, pora odpowiedzieć sobie, jakie rezultaty możesz uzyskać w kontekście redukcji masy ciała. Aerobowa aktywność fizyczna przynosi oczekiwane efekty, jednak bieganie musi być połączone z odpowiednio zbilansowaną dietą. Ważne są także regularne treningi, które są kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Zdaniem wielu biegaczy najlepsze efekty przynosi bieganie z samego rana na czczo, co sprzyja spalaniu niechcianej tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że poranne bieganie często nie jest możliwe ze względu na obowiązki zawodowe i rodzinne. Nie warto więc się zniechęcać, tylko znaleźć porę, która bardziej Ci odpowiada.

Wielu początkujących biegaczy zadaje sobie także pytanie, jak biegać, aby schudnąć. Przede wszystkim ważny będzie trening długi o umiarkowanej intensywności. Powolnym tempem warto biegać minimum 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, zadowalające rezultaty daje także codzienny jogging o niskiej intensywności i niewielkim tempie, lecz trwający przynajmniej 30-60 minut. Z czasem Twoja kondycja będzie się poprawiała.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna wymaga przynajmniej podstawowego sprzętu, który zagwarantuje Ci komfort oraz bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. W przypadku biegania warto postawić przede wszystkim na wygodne sportowe buty. Więcej na ten temat przeczytasz we wpisie: Dowiedz się więcej: Jakie buty do biegania w terenie?