• Nawadnianie w czasie biegania – dlaczego jest, aż tak ważne?
• Czy warto ustalić sobie, jakiś schemat picia wody podczas biegu?
• Czy tylko woda służy do nawadniania organizmu w czasie wysiłku?
Nawadnianie w czasie biegania – dlaczego jest, aż tak ważne?
Picie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czy wiesz, że woda ma ogromny wpływ na transport substancji odżywczych oraz pomaga w transporcie tlenu? Ponadto pomaga ona usuwać toksyny z organizmu, zapewnia równowagę elektrolitową i reguluje ciepłotę ciała. Każdy człowiek, powinien przyjmować od 1.5 litra do nawet 2.5 litra płynów dziennie.
Jak to wygląda w czasie intensywnego wysiłku? Dostarczając odpowiednie ilości wody w czasie biegania, dodaje nam to siły, pozwala uniknąć odwodnienia i zwiększa komfort biegu. Z reguły przyjmuje się, że w czasie biegu, powinniśmy pić od 0.4 litra do 0.8 litra wody na godzinę. Oczywiście nie zawsze musisz trzymać się tych regulacji i jeśli tylko poczujesz pragnienie, powinieneś napić się wody, nawet gdy wypiłeś jej już spore ilości. Inne zapotrzebowanie na wodę będziemy mieli podczas biegu w lecie, a inne, gdy na zewnątrz będą niższe temperatury.
Podczas biegania tracimy płyny, pocąc się, a więc ich uzupełnianie jest tutaj niezbędne, żeby uniknąć przykrych konsekwencji odwodnienia, zmęczenia i gorszego samopoczucia. Wiele osób obawia się, że pijąc większe ilości wody zajdzie potrzeba częstszego korzystania z toalety. Owszem może tak się zdarzyć, ale miej na uwadze to, że większość tych płynów wypocisz, więc potrzeba korzystania z WC może nie być wcale taka częsta.
Czy warto ustalić sobie, jakiś schemat picia wody podczas biegu?
Picie wody przed treningiem, po treningu i w jego trakcie, to coś, nad czym dosyć często się zastanawiamy. Dostarczanie wody do organizmu w czasie treningu jest oczywiste, ale jak wygląda to przed i po aktywności fizycznej?
Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, aby pić wodę przed treningiem. Jest to nawet wskazane, aby nawodnić organizm i lepiej się czuć w momencie aktywności fizycznej. Podobnie wygląda to po zakończeniu biegania. Wtedy oczywiście mamy większe pragnienie i nie da się uniknąć picia wody. Wodę należy, więc pić zawsze wtedy, gdy czujemy taką potrzebę. Aby picie wody było bardziej komfortowe, zadbaj o odpowiedni bidon.
Dobrym sposobem na to, żeby w czasie biegania, nie trzymać bidonu w ręku jest zostawianie go w określonym miejscu, jeśli nasz bieg odbywa się po okrężnej trasie.
Dla jeszcze większej wygody możesz zaopatrzyć się także w specjalny plecak do biegania, w którym będzie woda, a Ty będziesz mógł się w każdej chwili jej napić poprzez rurkę. Przygotowanie odpowiedniej ilości płynów na czas biegania i dobrego bidonu jest tak samo ważne, jak profesjonalny ubiór, czy też obuwie do biegania, które odgrywa tutaj niezwykle ważną rolę. Dobre buty to bowiem podstawa prawidłowego i komfortowego biegu.
Czy tylko woda służy do nawadniania organizmu w czasie wysiłku?
Co byś polecił biegaczowi do picia w czasie aktywności? Oczywiście byłaby to woda. Czy jednak oprócz wody dostępne są inne płyny nawadniające dla biegaczy? Dobrą propozycją są tutaj napoje izotoniczne. Czym są te napoje i czy ich picie jest zdrowe? Napoje te są idealnym wyborem dla osób aktywnych fizycznie. Mają one tak opracowany skład, aby dostarczać do organizmu elektrolity, węglowodany i dobrze nawadniać organizm, głównie w czasie wzmożonego wysiłku.
Wiesz już co, dostarczą izotoniki do Twojego organizmu, ale zapewne wciąż zastanawiasz się, czy są one zdrowe? Napoje izotoniczne są zdrowe, pod warunkiem, że nie przesadzasz z ich ilością. Takie napoje mają również kalorie, a więc osoby, które odchudzają się, powinny zwracać uwagę na to, jak dużo piją izotoników.
Nie należy także mylić napojów izotonicznych z napojami energetycznymi.
Znane nam energetyki wcale nie nawadniają organizmu, a spożywanie ich w większych ilościach i zbyt często może mieć wiele skutków ubocznych. Biegając, należy wybierać, to co jest dla nas zdrowe i usprawni tę aktywność fizyczną. Dzięki temu będziesz czerpać przyjemność z biegu, zadbasz o kondycję, ale jednocześnie zapewnisz sobie dobre nawodnienie w czasie intensywnego wysiłku.
