Zasady bezpiecznego biegania po górach

Jak wytrenować ciało przed górskim biegiem?

Do pokonania płaskich, twardych nawierzchni najczęściej wystarczy odpowiednia kondycja, właściwe tempo i porządna rozgrzewka. Biegi górskie są dużo bardziej wymagającym sportem. W tym przypadku trzeba pamiętać o sukcesywnej rozbudowie wytrzymałości mięśni, która przyda się w trakcie pokonywania podbiegów.

Przed rozpoczęciem biegu trzeba więc odpowiednio przygotować organizm. Jeśli do tej pory nie uprawialiśmy sportu w górach, powinniśmy zacząć od zmiany podłoża treningowego. Na początku wystarczy biegać po trawie w nieco bardziej urozmaiconym terenie. Warto planować trasy w taki sposób, by uwzględnić wyższe podbiegi, które pomogą w przygotowaniu mięśni do większego wysiłku. Nie należy też pomijać treningu zbiegów – w tym przypadku największe znaczenie będzie mieć odpowiednia technika, zapobiegająca powstawaniu urazów stawów.

Buty i dopasowany ubiór to podstawa

Ochrona stóp podczas biegu po nierównym terenie ma szczególne znaczenie. Dlatego wybierając się na trening po górskim szlaku, musimy dopasować odpowiednie buty do biegania. Najlepiej postawić na warianty trailowe, które mają masywniejszą konstrukcję i znacznie grubszą podeszwę. Dzięki takiej budowie nasza stopa będzie stabilnie leżeć na podłożu. Ogromne znaczenie ma też rozmiar obuwia – najlepiej, gdy będzie ono dobrze dopasowane do stopy, choć może być nieznacznie większe.

Bieg górski wymaga też dopasowanej odzieży. Ze względu na unikalny mikroklimat, najlepiej wyposażyć się w różne elementy garderoby. W ciepłym sezonie warto zabrać ze sobą przewiewne ubrania oraz kurtkę przeciwdeszczową. Na zimowe bieganie najlepiej wybrać odzież termoaktywną, ciepły polar lub kurtkę, która zabezpieczy organizm przed wychłodzeniem.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przed startem?

Wybierając się na górską trasę musimy pamiętać o kilku niezbędnych akcesoriach. Najlepiej spakować je w małym plecaku lub specjalnej kamizelce, którą łatwo można będzie dopasować do kształtu ciała. Na jogging w górach musimy pamiętać o zabraniu:

• odpowiedniej ilości płynów - nawodnienie podczas treningu to podstawa,
• jedzenia, szczególnie tego z dużą zawartością węglowodanów, by przygotować się na skokowe spadki energii,
• folii termicznej, która pomoże nam utrzymać ciepłotę ciała w krytycznym momencie,
• telefonu oraz powerbanku,
• małej apteczki, zawierającej w szczególności środki przeciwbólowe, opaski uciskowe czy opatrunki.