Witamina D – czy każdy biegacz musi ją przyjmować?

• Witamina D – jaką rolę odgrywa w organizmie biegacza?

• Czy witamina D musi być przyjmowana przez każdego biegacza?

• Czy witaminę D dostarczają tylko suplementy i ekspozycja na słońce?

• Niedobór witaminy D – jak odczuwają to biegacze?

Witamina D – jaką rolę odgrywa w organizmie biegacza?

W sezonie letnim niedobór witaminy D to z reguły bardzo rzadkie zjawisko. Przebywając na słońcu około 20 minut każdego dnia, dostarczamy odpowiednią dawkę witaminy D. Jednak zmiany pory roku nie zawsze sprzyjają dostarczaniu tych odpowiednich dawek witaminy D. Duże zachmurzenie w okresie jesiennym i zimowym może spowodować, że pojawi się u nas niedobór tej witaminy.

Witamina D to jedna z ważniejszych witamin, mających ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm. Odpowiada ona za większe przyswajanie wapnia i fosforu. Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko złamań, pojawienia się osteoporozy, może wydłużyć się też czas zrastania kości. Witamina ta zmniejsza ryzyko złamań wśród biegaczy, którzy są bardziej narażeni na ten problem. Ma ona, więc ogromne znaczenie podczas wsparcia układu mięśniowego i kostnego. Poznaj zalety wynikające z utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D:

• Witamina D umożliwia zwiększenie wydajności w czasie wysiłku, co podczas tej aktywności jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Zwiększa się wytrzymałość naczyń krwionośnych oraz ochrona przed zawałem, co u sportowców może występować częściej niż zwykle.

• Zmniejsza się ryzyko infekcji i poprawia się odporność. Zła pogoda z reguły nie jest straszna dla biegaczy, a więc biegają oni podczas deszczu, silnego wiatru oraz w chłodne dni, co może narażać na infekcje.

• Wpływa korzystnie na rozwój mięśni

• Kontroluje stany zapalne, uniemożliwiając ich rozprzestrzenianie

Dla biegaczy ważna jest wydajność, siła, wytrzymałość, dobry stan zdrowia, dobra kondycja oraz dobre samopoczucie. Odpowiedni poziom witaminy D wpływa korzystnie na wszystkie wyżej wymienione czynniki i przyczynia się do dobrego stanu organizmu.

Czy witamina D musi być przyjmowana przez każdego biegacza?

Przyjmowanie witaminy D uzależnione jest od tego, czy występuje jej niedobór. Suplementacja bez zbadania jej poziomu nie jest dobrym rozwiązaniem. Tak naprawdę nie wiemy, czy mamy niedobór tej witaminy, a osłabienie, czy inne dolegliwości mogą mieć inne przyczyny. Owszem biegacze często borykają się z niedoborem witaminy D, jednak nie w każdym przypadku ma to miejsce.

Aby dowiedzieć się, czy powinniśmy suplementować tę witaminę, należy zbadać jej poziom. Dzięki temu dowiesz się, czy i jaki masz niedobór. Jeżeli w badaniach wyjdzie niedobór, trzeba dopasować konkretną dawkę, która pozwoli na uzupełnienie. Warto mieć na uwadze, że lekarze zalecają suplementację witaminy D od września do kwietnia, ponieważ zmniejszona ekspozycja na słońce, może przyczyniać się do niedoborów.

Czy witaminę D dostarczają tylko suplementy i ekspozycja na słońce?

Każdy z nas wie o tym, że witaminę D zyskujemy, przebywając na słońcu. Znane są nam też suplementy uzupełniające niedobór tej witaminy. Czy gdzieś jeszcze można znaleźć witaminę D?

Największa ilość witaminy D znajduje się w rybach (węgorz, dorsz, łosoś, makrela), grzybach, nabiale. Należy mieć jednak świadomość tego, że pożywienie nie dostarczy nam wystarczającej dawki tej witaminy, dlatego w celu jej uzupełnienie i zachowania na odpowiednim poziomie, trzeba podjąć inne działania. Warto oczywiście wiedzieć, że w przypadku biegaczy dieta odgrywa istotną rolę na wielu innych płaszczyznach, dlatego oni szczególnie, powinni zadbać o to, co jedzą na co dzień.

Niedobór witaminy D – jak odczuwają to biegacze?

Biegacze, u których występuje prawidłowy poziom witaminy D, czują się zdecydowanie lepiej, mają więcej siły, znacznie szybciej regenerują się po wysiłku, łapią mniej infekcji, co pozwala na regularne treningi, a ich organizm jest bardziej wydajny.

Biegając naszym celem, zazwyczaj jest trenowanie, aby móc osiągnąć jeszcze więcej lub dojść do zamierzonego celu. Witamina D jest w tej kwestii bardzo pomocna, ponieważ dzięki utrzymaniu jej na dobrym poziomie, osiągniesz większe rezultaty w budowaniu mięśni i z pewnością szybciej zobaczysz postępy.