- Supinacja i pronacja – czym są te określenia?
- Korygowanie pronacji i subinacji – czy ma sens?
- Jakie obuwie dla pronatorów i supinatorów?
- Czy wybór butów w tym przypadku będzie trudny?
Supinacja i pronacja – czym są te określenia?
Jako pierwsze wyjaśnijmy pojęcie supinacji, które, chociaż brzmi nieco skomplikowanie, to jest stosunkowo proste do zrozumienia. Supinacja to nic innego jak kąt pomiędzy kością piszczelową a stopą. Mamy tutaj do czynienia z przetaczaniem się stopy do zewnątrz podczas kontaktu jej z podłożem.
Czym zatem jest pronacja?
Otóż pronacja również, dotyczy kąta pomiędzy kością piszczelową a stopą, z tym wyjątkiem, że stopa przetacza się tutaj do wewnątrz w momencie kontaktu z podłożem. Oczywiście nie należy myśleć o tych pojęciach, jak o nieprawidłowościach, ponieważ ruchu w tym obszarze podczas chodzenia, czy biegania jest całkowicie normalny i nie powinno budzić to niepokoju. Kostka jest tu dosyć elastyczna, a więc zakres ruchu jest szeroki i tak jak zostało to już wspomniane, może u poszczególnych osób wyglądać zupełnie inaczej.
Korygowanie pronacji i supinacji – czy ma sens?
Jeśli masz pronację lub supinację, jednak nie doznałeś z tego powodu do tej pory żadnej kontuzji, nie warto korygować tutaj stóp. Oczywiście są biegacze, którzy zastanawiają się nad korektą, jednak zmiana sposobu dotychczasowego biegania można narazić się na niepotrzebne obciążenia. Owszem mogą pojawić się wskazania do korekcji, ale wymaga to sprawdzenia przez dobrego specjalistę, który dokładnie określi, czy faktycznie mamy do czynienia z nieprawidłowością. Nie warto podejmować tu jednak żadnych prób korekty, jeśli nie pojawiają się urazy.
Jakie obuwie dla pronatorów i supinatorów?
Aby wybrać odpowiednie obuwie, niezbędne jest określenie, czy jesteś pronatorem, supinatorem, czy też masz stopę neutralną. Jest to niezwykle ważne, ponieważ dzięki temu, wybierzesz idealne buty do biegania, które zagwarantują Ci najwyższy komfort.
Pomocne może okazać się sfilmowanie Twojego stawiania stóp podczas biegu, abyś mógł sprawdzić, jak stawiasz swoje stopy. Kolejną możliwością na to, aby sprawdzić, w jaki sposób stawiasz stopy jest przyjrzenie się podeszwie swoich butów. W tym przypadku obuwie może być zniszczone z zewnątrz lub wewnątrz podeszwy. Wewnętrzne zużycie będzie określało, że jesteś supinatorem, natomiast wewnętrzne pronatorem. Jeśli podeszwa nie będzie starta będzie to oznaczało, że stawiasz stopę neutralnie.
Czy wybór butów w tym przypadku będzie trudny?
Oczywiście, że nie! Dzieje się tak, ponieważ wiele butów jest uniwersalnych, dzięki czemu ich dopasowanie jest zdecydowanie prostsze. Nie musisz się więc obawiać, że nie znajdziesz idealnych dla siebie butów, ponieważ będzie zupełnie odwrotnie, a dodatkowo szeroka oferta, pozwoli na dobranie ciekawego modelu i wzoru dopasowanego do Twojego gustu. Oczywiście w kwestii wyboru butów musisz kierować się też innymi czynnikami, dotyczącymi np. podłoża, po którym będziesz biegać, czy też pory roku. Jeśli jeszcze nie masz pomysłu na swoje nowe buty do biegania, sprawdź oferty obuwia od marki Asics, Salomon, czy Mizuno. Są to marki oferujące jedne z lepszych modeli obuwia do biegania, dzięki czemu zadbasz o swój komfort biegu i dodatkowo Twoje nogi nie odczują, aż tak dużego zmęczenia.
