Strefy tętna w bieganiu - o co tutaj dokładnie chodzi?

• Strefy tętna w bieganiu
• Jak prawidłowo wyznaczyć strefy tętna?
• Biegasz? A czy dbasz o właściwe przygotowanie do treningów?  
  
  

Strefy tętna w bieganiu

Strefa 1 aktywna regeneracja - 50-60% HRmax - intensywność wysiłku fizycznego jest tu niska, a głównym celem jest regeneracja. Nie dochodzi do obciążenia organizmu, ale ważnym aspektem jest poprawa kondycji poprzez niewymagający ruch. Bieganie w tej strefie nie jest wymagające, a wręcz bardzo przyjemne dla biegacza. Nie dochodzi także do obciążania mięśni. Taka aktywność ma bardzo dobry wpływ na organizm, pomimo niewielkiego wysiłku. Można zadbać tu o serce, wydolność organizmu, zredukować stres i poprawić ogólną kondycję. Jest to dobry wybór dla początkujących biegaczy, osób po intensywnym wysiłku, czy podczas rozgrzewki. Strefa 2 spalanie tłuszczu - 60-70% HRmax - wysiłek fizyczny w tej strefie jest umiarkowany. Dochodzi tutaj do redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawia się tu także wydolność tlenowa, za sprawą większego wysiłku i dostarczania tlenu do organizmu. Ponadto można wzmocnić tu układ mięśniowo-szkieletowy.

Strefa 2 to dobry wybór dla osób, które chcą zacząć biegać lub też planują redukcję tkanki tłuszczowej.

Strefa 3 strefa tlenowa - 70-80% HRmax - głównym celem jest poprawa wydolność i kondycji organizmu. Jest to także strefa pomocna w spalaniu tkanki tłuszczowej i przede wszystkim pozwala zadbać o serce. Trening jest tu bardziej intensywny, niż w poprzednich strefach, a dodatkowo połączenie go z ćwiczeniami, korzystnie wpływa na mięśnie. Aktywność w tej strefie również pozytywnie przełoży się na codzienne funkcjonowanie, z uwagi na większą wytrzymałość i kondycję.

Strefa 4 strefa beztlenowa - 80-90% HRmax - aktywność w tej strefie jest znacznie bardziej męcząca. Obserwuje się tu przyspieszone bicie serca, a jednocześnie poprawia się siła mięśniowa. Mamy tu do czynienia z zachodzącymi zmianami beztlenowymi.

Strefa 5 próg mleczanowy - 90-100% HRmax - jest to strefa maksymalna, gdzie aktywność fizyczna jest największa. Występuje tu szybkie tętno i oddech. Jest to forma aktywność wyłącznie dla osób o dobrej kondycji, regularnie uprawiających sport i przede wszystkim doświadczonych. Do biegu w strefie 5 trzeba podchodzić z rozwagą. Zwiększamy tu maksymalnie swoją wydolność, dochodzi do szybkiego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach.

Jak prawidłowo wyznaczyć strefy tętna?

Aby możliwe było wyznaczenie stref tętna niezbędna jest tu wiedza, która umożliwi Ci to zadanie. Chcąc wyznaczyć strefy tętna, możesz zrobić to za pomocą kilku wzorów.

Wzór dla kobiet HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg)

Wzór dla mężczyzn HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Korzystając z powyższych wzorów, będziesz w stanie wyznaczyć tętno całkowite, co jest bardzo pomocne w treningach.

Ponadto zwiększy się tu też Twoja świadomość, dotycząca treningu.

Biegasz? A czy dbasz o właściwe przygotowanie do treningów?

Bieganie to przyjemna forma aktywności, jeżeli dodatkowo zadbamy tu o właściwe przygotowanie. Można zgubić, dzięki tej aktywności zbędne kilogramy, zadbać o lepszą kondycję, poprawić wytrzymałość, a nawet wpłynąć na lepsze samopoczucie. Aby jednak było to możliwe niezbędne jest posiadanie właściwego ubioru i przede wszystkim obuwia. Buty to bowiem jeden z ważniejszych elementów.

Wygodne, przewiewne, lekkie, dobrze przylegające do podłoża, dopasowane do konkretnej nawierzchni i co najważniejsze niezawodne, takie cechy, powinny mieć każde buty do biegania. Wyróżnia się wiele ciekawych modeli butów do biegania różnych marek np. buty do biegania męskie Salomon SPECTUR, czy coś dla Pań, czyli buty do biegania Salomon SONIC ACCELERATE 4 o równie dużej wygodzie, jak i interesującym wzorze.

Przestrzegając kilku istotnych zasad, dotyczących biegania i wybierając właściwy strój z pewnością każdy trening, będzie przyjemny i korzystnie wpłynie na Twój organizm.