Słownik biegacza - poznaj podstawowe pojęcia
Znajomość pewnych określeń związanych z bieganiem, może znacznie ułatwić uprawianie tego sportu. Wyobraź sobie, że słyszysz określenie, które dotyczy biegu, a nie wiesz, co ono oznacza. Byłaby to niekomfortowa sytuacja, zwłaszcza gdyby ktoś inny w Twojej obecności posługiwał się takim słownictwem, prawda?
Jeśli chcesz, wiedzieć nieco więcej o bieganiu, koniecznie zapoznaj się z poniższymi określeniami:
-
Trucht – jest to najłagodniejsza forma biegu w wolny tempie. Trucht może służyć, jako odpoczynek po bardziej intensywnym wysiłku lub też może być wstępem do bardziej wymagającej aktywności.
-
Interwały - jest to przeplatanie biegu wymagającego dużo wysiłku wraz z aktywnością o małej intensywności. Bieg o dużej intensywności jest szybszy i krótszy.
-
OBW1 (BC1) – pierwszy zakres – jest to wolny bieg o umiarkowanej intensywności, ale nieco szybszy od truchtu. Możliwe jest podczas tej formy aktywności prowadzenie rozmowy. Aby móc kontrolować to, w jakim zakresie biegamy, można monitorować tętno lub sprawdzić, czy w czasie tej aktywności możemy swobodnie rozmawiać. Tętno powinno wahać się w przedziale 65%-75% tętna maksymalnego.
-
OBW2 (BC2) – drugi zakres – cechuje się biegiem ciągłym. Bieg jest tutaj szybszy, ale nie prowadzi do bardzo dużego zmęczenia. Tętno biegacza, powinny wynosić pomiędzy 75%-85% tętna maksymalnego. Trening ten jest pomocy w przygotowywaniu się do maratonów.
-
OBW3 (BC3) – trzeci zakres – ta forma treningu wiąże się z dużym zmęczeniem. Bieg jest tutaj powtarzany kilkukrotnie z przerwami. Tętno osoby biegającej powinno wynieść pomiędzy między 85% -90% tętna maksymalnego.
-
Podbiegi, siła biegowa – umożliwia budowanie siły biegowej. Mamy tu do czynienia z podbieganiem pod wzniesienia. Warto zaznaczyć, że wzniesienia te nie muszą być duże.
-
Przebieżki – określane są także jako rytmy lub sprinty. Są to krótkie biegi, podczas których osoba biegająca nagle przyspiesza. Bieg ten odbywa się z intensywnością 80% -90%.
-
Wytrzymałość tempowa – jest to wymagający trening, który powinien odbywać się pod okiem specjalisty/trenera. Są to odcinki biegane z dużą prędkością. Odcinki tempowe, to na przykład 500 m, 1000 m, które należy pokonać w określonym czasie.
-
Zabawa biegowa – ta forma aktywności może odbywać się w każdym terenie. Zabawa biegowa polega na pokonywaniu różnych długości tras wraz ze zmienną prędkością. Nie trzeba za każdym razem biegać tak samo, a więc w zależności od naszego samopoczucia bieg może być wolniejszy lub szybszy. Podczas biegu utrzymywany jest drugi i trzeci zakres tętna.
-
Periodyzacja treningu – to umiejscowienie treningu w czasie. Ma to na celu przyniesienie jak najlepszych efektów, gdzie planowane są tu poszczególne treningi.
Czy znajomość słownika biegacza to wszystko?
Poznałeś już najważniejsze pojęcia, jednak czy jest to wszystko, na co powinieneś zwrócić uwagę? Oczywiście, że nie! Znajomość podstawowych określeń jest ważna, ale niezwykle istotne jest też właściwe przygotowanie do biegów, bez względu na ich formę, czy intensywność. Czy wiesz, co jest tu bardzo ważne? Aby bieg był komfortowy, podczas tej formy aktywności, musisz zadbać o dobre obuwie.
Buty muszą być prawidłowo dostosowane do terenu, w jakim będziesz biegać, ale także do konkretnego rodzaju aktywności fizycznej. Wybierając obuwie do biegania, zwróć szczególną uwagę na producenta. Kupując buty do biegania dobrych marek z pewnością będziesz zadowolony. Dobre buty do biegania to:
-
duży komfort podczas aktywności,
-
amortyzacja,
-
stabilizacja,
-
możliwość oddychania skóry,
-
ochrona przed oddziaływaniem negatywnych czynników, np. biegając w zróżnicowanym terenie (las, tereny górskie) obuwie, chroni przed wystającymi i ostrymi kamieniami itp.
Jeśli szukasz idealnych butów do biegania, poznaj kilka interesujących propozycji:
-
Buty damskie do biegania BROOKS CASCADIA 16
-
Buty do biegania Salomon SONIC ACCELERATE 4
-
Buty męskie do biegania BROOKS LEVITATE 5
-
Buty do biegania męskie Salomon AERO BLAZE
-
Buty damskie do biegania Asics treningowe GEL-EXCITE 10
Każdy z powyższych modeli obuwia cechuje się ogromną wytrzymałością, wysoką jakością i świetnie spełnia swoją funkcję w poszczególnych terenach. Kupując tak profesjonalne obuwie, będziesz mógł cieszyć się swoimi butami przez długi czas, a także każdy trening będzie wiązał się z ogromną przyjemnością i wygodą. |
