Shin splint - co to jest? Sprawdź w jaki sposób zwalczyć ten typowy problem u biegaczy

Biegać może każdy z nas, nie wszyscy jednak wykonują tę aktywność prawidłowo. Początkujący bardzo często rezygnują z joggingu przez dokuczliwy ból w piszczelach. Jest on związany z tzw. Shin splints, czyli zespołem ciasnoty przedziałów powięziowych okolicy mięśni podudzia. Jak objawia się ta najczęstsza wśród biegaczy przypadłość?

Shin splints - co to takiego?

Nazwa może mieć dwojakie znaczenie. Termin może odnosić się do dolegliwości bólowych występujących wzdłuż kości piszczelowej powstałych w wyniku przeciążenia mięśni i ich nacisku na przedziały powięziowe. Często tym pojęciem określa się także zespół przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli.

Głównym objawem "przypadłości biegaczy" jest tkliwość palpacyjna oraz ból zlokalizowany po wewnętrznej stronie kości piszczelowej. Może on występować na jednej lub obu kończynach i najczęściej początkowo zanika zaraz po treningu. Choroba rozwija się stopniowo i po dłuższym czasie może wystąpić stały ból oraz obrzęk w okolicy kości podudzia. Dalsze bagatelizowanie problemu przyczynia się do wystąpienia reakcji stresowych, czyli złamania zmęczeniowego.

Skąd się biorą takie bóle?

Głównym powodem rozwoju problemu są powtarzające się obciążenia w rejonie kości piszczelowej. To szczególnie częsty problem u biegaczy, którzy początkowo nie potrafią oszacować swoich możliwości. Do podstawowych czynników, które mogą potęgować ból należy:

• niewłaściwie przeprowadzona rozgrzewka,
• źle dobrane buty do biegania,
• bieganie po nierównym terenie lub twardym podłożu,
• wady ułożenia stóp.

Do rozwoju zespołu przeciążeniowego niekiedy przyczynia się też przyjmowanie leków sterydowych lub różna długość kończyn dolnych. Bardzo poważnym błędem jest też bagatelizowanie sygnałów wysyłanych przez kończyny w trakcie biegu. Podczas treningu możemy odczuwać dyskomfort w okolicy piszczeli, który często jest ignorowany przez niedoświadczonych biegaczy. Niestety, w wielu przypadkach problemu nie da się "rozbiegać" a urazy, choć początkowo niewidoczne, dadzą o sobie znać w przyszłości...

Jak leczy się bóle w okolicy piszczeli?

Shin Splints często stanowią poważny problem, który wymaga konsultacji ze specjalistą. Podczas wizyty u ortopedy można będzie sprawdzić, czy przeciążenia powstałe podczas biegu nie wpłynęły na naruszenie struktury kości i ścięgien lub nie doprowadziły do złamania. 

Najczęstszą formą leczenia jest w tym przypadku modyfikacja planu treningowego i skrócenie dystansów biegowych. Przy szczególnie silnych bólach lekarz może zalecić przyjmowanie leków zapalnych najczęściej w formie maści. Bardzo rzadko stosuje się unieruchomienie kończyny w specjalnej ortezie na okres kilku tygodni. Ta metoda leczenia najczęściej zalecana jest, gdy inne sposoby okażą się nieskuteczne.