Shin Splints – jak powstaje i jak się pozbyć bólu piszczeli?

Jak powstaje Shin Splints?

Ten problem związany jest z pracą mięśni otaczających piszczele. Uczestniczą one podczas biegu lub chodzenia cyklicznie rozkurczając się i skurczając w trakcie każdego kroku. W przypadku, gdy zwiększymy intensywność treningu, tworzy się w tym miejscu stan zapalny, a mięśnie zaczynają być znacznie obciążone. Regularny jogging doprowadza jednocześnie do usztywnienia okostnej, przez co włókna znajdujące się wewnątrz mają coraz mniej miejsca.

Po pewnym czasie rozrastające się mięśnie zaczynają rozpierać się na ścianki okostnej, powodując mikrourazy. Dalsze bagatelizowanie problemu może wywołać zmęczenie mięśnia piszczelowego przedniego oraz reakcje stresowe, takie jak złamanie kości, która w znacznie mniejszym stopniu będzie absorbować wstrząsy.

Objawy zespołu stresu przyśrodkowej piszczeli

Początkowo symptomy problemu nie są charakterystyczne i niedoświadczony biegacz może je wziąć za objaw zmęczenia treningowego. Najczęściej występują lekkie bóle w przyśrodkowej okolicy piszczela, które ustępują po zakończeniu biegu. Przy kolejnych treningach możemy już odczuwać tkliwość palpacyjną oraz silniejszy ból po wewnętrznej stronie kończyny. Odnosimy wtedy wrażenie, że dolegliwość pochodzi bezpośrednio z kości.

W poważniejszym stadium pojawia się obrzęk w okolicy kości podudzia. Shin Splints coraz częściej pojawia się również po treningu, może wystąpić w dowolnym momencie i utrzymywać się przez długi czas. W skrajnych przypadkach, jeśli biegacz nadal będzie utrzymywał tempo treningów może dojść do częściowego lub całkowitego ograniczenia ruchu kończyny. Ból będzie tak silny, że zrobienie pojedynczego kroku może okazać się niemożliwe. W takim wypadku niezwłocznie powinniśmy udać się do specjalisty, ponieważ mogło wystąpić złamanie.

Jak sobie poradzić z problemem?

Przede wszystkim nie można bagatelizować charakterystycznych objawów i należy kontrolować zachowanie ciała w trakcie biegu. Jogging ma dostarczyć nam przyjemności, dlatego wszelkie dolegliwości, które zaburzają komfort warto skonsultować ze specjalistą. Nie należy też zapominać o właściwej rozgrzewce, która jest kluczem do bezpiecznej aktywności.

Musimy też pamiętać o dopasowanych butach do biegania. Powinny one ściśle przylegać do stopy i mieć właściwą podeszwę, dostosowaną do podłoża. Istotne będzie również zachowanie balansu w planie treningowym. Mowa tu przede wszystkim o:

• właściwym rozłożeniu czasu treningu, 
• dobieraniu odpowiednich dystansów, 
• biegu w równym tempie.