Rucking: Odkryj, czym jest ten trend i dlaczego warto go wypróbować.

Chcąc zadbać o sylwetkę oraz kondycję mamy do wyboru wiele form aktywności fizycznej. Coraz częściej szukamy, jednak czegoś innego niż znane nam dyscypliny. Bieganie, czy trekking chociaż są to popularne formy aktywności, to dużym zainteresowaniem cieszy się również rucking. Czym jest ten trend, na czym polega i czy warto poznać tę formę aktywności bliżej?

• Rucking - czym jest?
• Jakie korzyści daje rucking?
• Chcesz spróbować ruckingu? Sprawdź, jak się do tego przygotować

Rucking - czym jest?

Rucking jest dosyć nowym trendem. Polega on na chodzeniu, ale z dodatkowym obciążeniem. Nie jest to zatem sam marsz. Podczas treningu, trzeba poradzić sobie jeszcze z obciążeniem, jakie mamy w plecaku. Trend ten został zaciągnięty z wojskowych ćwiczeń, gdzie żołnierze maszerowali z plecakami wypełnionymi ciężarami.

Jest to zupełnie inna forma aktywności niż te znane nam dotychczas. Osoby szukające czegoś innego stawiają właśnie na tę oryginalną formę treningu. Wybierając nowoczesne formy treningów chcemy stać się jeszcze lepsi, ale też stawiamy na większą efektywność w zakresie uzyskiwanych efektów, kondycji itp. Oczywiście ta forma aktywności jest prosta i wcale nie musi być wymagająca. Obciążenie plecaka może zostać dobrane indywidualnie do możliwości osoby, która będzie w ten sposób trenować.

Nie trzeba zatem daleko szukać, aby znaleźć unikalną formę treningu. Zaczynając od chodzenia można w prosty sposób zadbać o kondycję i sylwetkę. Nie musisz również inwestować w swoje treningi. Wystarczy Ci tylko plecak wraz z obciążeniem. Specjalistyczny sprzęt nie musi być, więc obowiązkowy, aby budować formę i być aktywnym.

Jakie korzyści daje rucking?

Rucking to forma aktywności dająca mnóstwo korzyści. Chodzenie z obciążeniem wbrew pozorom jest efektywne i pozytywnie wpływa na organizm człowieka. Oto korzyści wynikające z wyboru tej formy aktywności:

• Większy wysiłek
• Zwiększenie ilości spalanych kalorii
• Trenowanie wytrzymałości
• Utrzymanie prawidłowej postawy ciała
• Wzmocnienie mięśni
• Korzystny wpływ na układ krążenia i serce
• Obniżenie ciśnienia
• Dostosowanie obciążenia do indywidualnych potrzeb i możliwości
• Zwiększenie wydajności
• Poprawa kondycji
• Mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu do biegania
• Redukcja stresu i poprawa samopoczucia
• Sposób na łatwą aktywność

Wyjście z plecakiem na spacer nie jest żadną trudnością. Możesz traktować tę formę aktywności, jako zwykły spacer. Co więcej, bez żadnych nakładów finansowych, możesz również sprawdzić, czy ta forma aktywności jest dla Ciebie odpowiednia. Warto zatem przekonać się na własnej skórze, czy trend ten nam się spodoba. Spróbowanie ruckingu to świetna okazja do tego, aby się poruszać i znaleźć dyscyplinę, która nam się spodoba. Spacerując możesz robić to pośród natury. Kontakt z przyrodą to korzystny wpływ na samopoczucie i oderwanie się od życia codziennego. Uprawiając rucking można poznawać wiele ciekawych terenów. Jest to bardzo przyjemna forma aktywności, ponieważ nie wiąże się ona z nadmiernym zmęczeniem, a pozwala stopniowo budować kondycję.

Chcesz spróbować ruckingu? Sprawdź, jak się do tego przygotować

Rucking to aktywność, gdzie nie musisz inwestować w specjalistyczny sprzęt, co zostało już wspomniane. Jest to, więc duże udogodnienie dla osób, które chciałyby być aktywne, jednak nie inwestując w to dużo. Poznaj ważne wskazówki, które pomogą przygotować Ci się do tego rodzaju treningów:

Wybierz wygodny plecak, który obciążysz. Zaczynaj od mniejszego ciężaru, który z czasem będziesz mógł zwiększać. Początkowo obciążenie może być do 5 kilogramów. Pamiętaj, aby ciężar był odpowiednio rozłożony w plecaku. W trakcie marszu nic nie powinno się przesuwać w plecaku.

Na początku stawiaj na proste i krótkie trasy. Ważne jest abyś nie przesadzał z tym rodzajem treningu. Trasa na początku nie powinna być trudna, ale jednocześnie wybierz miejsce, w którym poczujesz się dobrze np. leśna ścieżka.

Pokonuj trasę w swoim tempie. Nie musisz nikomu niczego  udowadniać. Nie ma znaczenia, czy pokonasz trasę szybciej niż powinieneś. Kluczowa jest tu Twoja satysfakcja.

Wybierz odpowiednią odzież. To, co na siebie włożysz,  musi być wygodne, nie może ograniczać ruchów oraz powinno umożliwić oddychanie skórze, dzięki czemu nikniesz nadmiernej potliwości.

Pamiętaj o wygodnych butach. Stopy mają dosyć trudne zadanie, jeżeli chodzi o treningi. Są one narażone na duży ciężar, a dodatkowo w przypadku ruckingu jest on jeszcze zwiększony. Buty muszą być dostosowane do rodzaju treningu, terenu i potrzeb osoby, która będzie je nosić. Ważna jest tu amortyzacja, dopasowanie buta do stopy, stabilizacja, dobra przyczepność do podłoża. Warto rozważyć w tym przypadku zakup butów trekkingowych. Buty trekkingowe SALOMON X ULTRA 4 to model butów damskich o wysokiej trwałości, dużej amortyzacji, dopasowaniu do różnych terenów i stabilizacji.  Buty trekkingowe ADIDAS TERREX EASTRAIL 2.0 to z kolei propozycja dla panów, którym zależy na amortyzacji, trwałości, idealnym dopasowaniu do stopy i ciekawym wyglądzie.

Uprawiając rucking pamiętaj o piciu wody. Chociaż nie jest to wymagająca forma aktywności, to jednak i ona prowadzi do zmęczenia oraz utraty płynów. Aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu dobrze jest zabierać ze sobą picie. Jeśli planujesz dłuższą wyprawę nie zapominaj również o jedzeniu.

Przygotowanie się do ruckingu nie jest trudne, ale warto kierować się tu pewnymi istotnymi wskazówkami, żeby zadbać o komfort w czasie tego rodzaju treningu.