Jak uniknąć kontuzji palców u wspinacza?

Uraz palców, czyli właściwie czego?

Budowa naszych palców jest dość specyficzna, ponieważ nie zawierają one zbyt wiele tkanki mięśniowej. Podstawowymi elementami tworzącymi te struktury są kości, chrząstki, ścięgna zginaczy i ich pochewki oraz troczki. Ścięgna to elastyczne włókna, które przyczepione są do kości palców i przechodzą przez całą ich długość. Znajdują się one w obrębie pochewki, która chroni delikatne struktury wewnętrzne przed uszkodzeniem.

Troczki z kolei to włókniste twory, które przytrzymują ścięgna zginaczy do kości palców. W każdym z nich znajduje się po 5 takich struktur. Troczki pomagają przełożyć siłę przedramienia bezpośrednio na palce i to właśnie one najczęściej ulegają kontuzji w trakcie wspinania. Przez nieprawidłowy sposób chwytu, osoby uprawiające aktywność często przeciążają struktury wewnętrzne palców, co kończy się ich naderwaniem.

Odpowiednia rozgrzewka to podstawa

Przed każdą aktywnością powinniśmy się przygotować. W przypadku wspinaczki duże znaczenie ma rozciągnięcie palców i pobudzenie ich do pracy. Rozgrzewka przyspiesza krążenie i wpływa na zwiększenie ilości wydzielanej mazi w obrębie paliczków, która smaruje chrząstki i zapobiega powstawaniu mechanicznych urazów. Brak prawidłowej zaprawy może skończyć się naderwaniem troczka, co uniemożliwi wykonywanie aktywności nawet przez kilka miesięcy.

W trakcie wspinaczki powinniśmy także stosować odpowiednie chwyty. Należy przede wszystkim unikać tzw. "łapania łuczkiem", czyli stosować chwytu zamkniętego. Taka struktura wywołuje silne naprężenia w obrębie ścięgien i troczków oraz może doprowadzić do zmiażdżenia wewnętrznych tkanek palców. Dlatego wspinacze powinni stosować chwyt otwarty i stronić od wykorzystywania do wspinaczki ostrych krawędzi.

Co zrobić, gdy uszkodzimy palce w trakcie wspinaczki?

Wypadki się zdarzają, również na ściance wspinaczkowej. Po stwierdzeniu urazu palca nie warto jednak popadać w panikę, tylko zastosować standardową metodę PRICE. Należy w tym wypadku bezzwłocznie przerwać wspinaczkę i schłodzić palec. Można przykładowo obłożyć go lodem, by zmniejszyć obrzęk lub zastosować zimne okłady.

Miejsce kontuzji dobrze jest posmarować przeciwzapalną maścią i unikać wszelkich aktywności w okresie utrzymywania się bólu. Uszkodzonego palca należy zabezpieczyć elastycznym lub tejpem, którym owijamy palec przez około 12 dni. Po tym czasie dolegliwości powinny ustąpić, a jeśli tak się nie stanie i wciąż będziemy czuć ból w trakcie wspinaczki, najlepiej skonsultować się z lekarzem.