Czym jest kolka wysiłkowa? Jak jej zapobiec?

• Kolka wysiłkowa – czym jest?
• Poznaj najczęstsze przyczyny występowania kolki wysiłkowej
• Jak można zapobiec kolce wysiłkowej?

Kolka wysiłkowa – czym jest?

Kolka wysiłkowa to problem znany osobom, które są aktywne fizycznie. Wiele osób zastanawia się, co dokładnie odpowiada za powstanie kolki wysiłkowej. Kolka charakteryzuje się bardzo silnym i kłującym bólem zlokalizowanym pod żebrem po prawej stronie, co jest sporym utrudnieniem, jeżeli chodzi i kontynuację aktywności. Warto jednak dodać, że kolka może pojawić się także z lewej strony, ale zdarza się to nieco rzadziej.

Do powstania kolki wysiłkowej dochodzi w momencie, gdy obkurczają się mięśnie gładkie brzucha i jednocześnie powiększa się śledziona, co jest spowodowane napływem krwi do tego organu w wyniku aktywności.

Kolka zazwyczaj trwa kilka minut i niekiedy bardzo utrudnia swobodne oddychanie. Sytuacja ta zmusza do przymusowego odpoczynku. Niestety nie jest możliwe określenie tego, kiedy pojawi się kolka, dlatego też spora liczba osób obawia się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Kolka znacznie częściej pojawia się u biegaczy, pływaków i osób jeżdżących na rowerze. Problem ten może dotknąć oczywiście osoby uprawiające też inne sporty, a nawet pojawić się podczas szybszego marszu.

Poznaj najczęstsze przyczyny występowania kolki wysiłkowej

Oczywiście wiesz, że kolki nie da się przewidzieć. Można jednak określić najczęstsze przyczyny, które mogą zwiększać ryzyko jej powstania.

Do przyczyn kolki wysiłkowej można zaliczyć:

• Spożywanie obfitych posiłków, głównie ciężkostrawnych tuż przed treningiem
• Nieprawidłowy oddech w czasie wysiłku
• Słaba kondycja
• Brak rozgrzewki przed głównym treningiem

Jak można zapobiec kolce wysiłkowej?

Czy można zapobiec kolce wysiłkowej? Jest to dosyć częste pytanie wśród osób uprawiających sporty. Oczywiście możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolki wysiłkowej, dzięki czemu trening będzie znacznie przyjemniejszy, a Ty nie będziesz musiał go przerywać.

Oto kilka zasad, których powinieneś przestrzegać, chcąc uniknąć kolki:

• Trening rozpoczynaj 2 lub nawet 3 godziny po posiłku, a także unikaj tych ciężkostrawnych potraw.
• Zanim rozpoczniesz trening pokarm, powinien zostać strawiony.
• Nie pij zbyt dużych ilości płynów przed planowaną aktywnością.
• Wystrzegaj się, zwłaszcza napoi gazowanych.
• Nawodnienie organizmu w trakcie zwiększonego wysiłku jest ważne, dlatego też w czasie treningu nie zapominaj o popijaniu wody w małych ilościach
• Pamiętaj o prawidłowym oddechu, który powinien być głęboki.
• Zbyt płytkie i szybkie oddychanie może być przyczyną kolki
• Każdy trening powinien zostać rozpoczęty rozgrzewką
• Nie zapominaj o odpoczynku w czasie treningu

Na co powinny dodatkowo zwrócić uwagę osoby, planujące rozpoczęcie uprawiania sportu?

Znasz podstawowe zasady, które pomogą Ci uniknąć kolki wysiłkowej, ale czy jest to najważniejszy element w kwestii wysiłku fizycznego? Wyróżniamy tu także wiele innych czynników, o których warto pamiętać, przygotowując się do treningów. Duże znaczenie ma komfort w czasie treningu.

Co pomoże Ci zadbać o wygodę?

W tym przypadku niezwykle ważne jest obuwie, w którym będziesz ćwiczyć. Nogi są szczególne narażone na zmęczenie, a nawet ryzyko kontuzji, w czasie różnych rodzajów aktywności. Dobre buty, to więc podstawa, dlatego też staraj się wybierać obuwie profesjonalnych i przede wszystkim sprawdzonych marek. W zależności od tego, jaki sport uprawiasz, powinieneś prawidłowo dopasować obuwie.

Buty do uprawiania sportu, powinny być wygodne, dopasowane do stopy, muszą amortyzować wstrząsy i być dopasowane do podłoża. Ważne jest też przepuszczanie powietrza, aby skóra stóp mogła oddychać.

Do modeli polecanych dla biegaczy, zalicza się:

• Buty do biegania męskie Salomon PULSAR TRAIL,
• Buty do biegania ASICS GEL-CUMULUS 25 (1011B621 005)

Natomiast w przypadku sportów halowych, warto zwrócić uwagę na:

• Buty halowe ASICS UPCOURT 6 Buty halowe
• Mizuno WAVE STEALTH 6

Wybierając markowe obuwie, zyskasz większą gwarancję ich niezawodności, dobrej jakości i trwałości. Podczas wysiłku trzeba szczególnie zadbać o nogi, ponieważ ich zmęczenie przełoży się na Twoją efektywność w momencie treningu.