Czas na jogging... tylko gdzie? Rodzaje nawierzchni i porady

Wyszło słońce, obowiązek noszenia maseczek został zniesiony, więc pora na trening! Mamy skompletowane buty i strój, krokomierz w garści, wychodzimy przed dom... i co teraz? Jeśli zastanawiasz się, gdzie najlepiej biegać, to wpis dla Ciebie. Dowiesz się z niego, jaka nawierzchnia będzie najlepsza. A jest to istotne, ponieważ podłoże wpływa na stan naszego układu kostnego.

Asfalt, piasek czy ziemia w różnym stopniu pochłaniają wstrząsy, na które wystawiane są nasze stawy. Ważna jest tutaj kwestia amortyzacji, ponieważ miękka nawierzchnia negatywnie wpływa na stabilność i sprzyja powstawaniu kontuzji. Zbyt twarda będzie bardziej niszczyć chociażby stawy kolanowe. Gdzie zatem biegać najlepiej i jaką rolę odgrywają w tym wszystkim buty?

Asfalt

Biegacze mieszkający w mieście często skazani są na chodniki czy drogi. Również przy okazji maratonów zazwyczaj startuje się na takiej nawierzchni. Charakteryzuje się ona bardzo dobrą przyczepnością oraz dodaje nam szybkości poprzez oddawanie energii odbicia. Jednak musimy zadbać tutaj szczególnie o zdrowie, dobierając buty z twardą amortyzacją oraz miękką podeszwą. Jeśli będziemy biegać w złym obuwiu, narażamy nasz kręgosłup oraz stawy na problemy w przyszłości. Pamiętaj, że jeśli masz problemy z układem kostnym czy nadwagą, powinieneś zdecydowanie unikać biegania po asfalcie.

Trawa

Zazwyczaj trudno o równy i zielony teren w mieście. Jeśli jednak masz dostęp do takiej nawierzchni, spróbuj biegać po niej boso. To przeciwdziała płaskostopiu i pomaga ćwiczyć prawidłową technikę biegu, przy okazji aktywizując mięśnie głębokie i te odpowiedzialne za utrzymywanie równowagi. Trawa oznacza dobrą amortyzację, zatem nie musimy martwić się o stawy. Uważaj tutaj jednak na nierówności terenu, aby nie nabawić się kontuzji. Pamiętaj też, że zielona nawierzchnia spowalnia nasz bieg, więc będziesz potrzebował więcej energii.

Piasek

Trening przy wschodzie słońca i szumiących falach to z pewnością marzenie wielu. Plaża oznacza wzmacnianie łydek i relaks dla stóp, jednak może też dać się we znaki. Musimy uważać, aby nie skręcić sobie kostki i utrzymać stabilność. Dlatego trasa na plaży nie powinna być podstawą treningów, a jedynie wakacyjnym uzupełnieniem czy odskocznią.

Ziemia

Taka nawierzchnia świetnie amortyzuje, a jednocześnie zapewnia stabilność i daje rozsądną prędkość. Utwardzone ścieżki są idealne do biegania, musimy jednak zadbać o buty o wysokim bieżniku, szczególnie wiosną i w wilgotne dni. Pamiętajcie, że gdziekolwiek byśmy nie biegali, podstawą jest właściwe obuwie!