Bieganie na bieżni - jak zacząć? Czy warto?

• Czy bieganie na bieżni to dobry krok?
• Jak przygotować się do biegania na bieżni?
• O czym jeszcze musisz pamiętać, biegając na bieżni?

Czy bieganie na bieżni to dobry krok?

Wiele osób biega na bieżni i nie uważa, aby ta forma aktywności była gorsza od biegów w terenie. Czy faktycznie tak jest? Poznaj korzyści wynikające z biegania na bieżni.

Wybierając taką formę aktywności:

• Twój bieg nie jest uzależniony od panujących na zewnątrz warunków atmosferycznych
• Biegasz w komfortowych dla Ciebie warunkach
• Możesz biegać przez cały rok, nawet w sezonie zimowym, dzięki czemu treningi będą regularne
• Możesz regulować szybkość i długość biegu
• Zapewniasz sobie większą amortyzację w porównaniu do warunków miejskich
• Zmniejszasz ryzyko kontuzji, ponieważ biegasz tu cały czas po płaskiej nawierzchni i nie napotykasz żadnych przeszkód w postaci wystających płyt chodnikowych, korzeni itp.

Bieżnia to idealny wybór dla osób, które nie chcą biegać po terenach miejskich, a obszary zielone są dla nich niedostępne np. poprzez zbyt dużą odległość. Ta forma aktywności bardzo korzystanie wpływa na zdrowie oraz kondycję organizmu. Można zadbać o swój organizm bez konieczności wychodzenia z domu.

Bieg na bieżni:

• Poprawia pracę układu krążenia
• Obniża ciśnienie krwi
• Chroni przed chorobami serca np. zmniejsza się ryzyko zawału
• Pomaga zadbać o ładną sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy
• Pozwala poprawić wydolność organizmu
• Ponadto bieganie na bieżni jest bardzo komfortowe, gdyż nie jesteśmy narażeni na spojrzenia innych, co w przypadku niektórych biegaczy mogłoby być krępujące i zniechęcać do aktywności.

Jak przygotować się do biegania na bieżni?

Prawidłowe przygotowanie do biegu na bieżni jest niezwykle ważnym aspektem. Nie można pominąć tego etapu, ponieważ mogłoby nas narazić to na pewne problemy. Zanim więc wejdziesz na bieżnię, zadbaj o rozgrzewkę. Pamiętaj, aby nie pomijać tego etapu.

Mięśnie muszą być pobudzone i rozgrzane, żeby nie narazić się na ryzyko kontuzji. Dzięki rozgrzewce bieg będzie bardziej komfortowy, a Ty będziesz mógł cieszyć się zdecydowanie większą wydajnością w czasie tej aktywności fizycznej.

Podczas rozgrzewki skup się na szyi, ramionach, biodrach, kolanach, stopach. Każdy centymetr Twojego ciała musi być dobrze rozgrzany. Pamiętaj także o piciu większych ilości wody w czasie tego wysiłku. Bieg w zamkniętym pomieszczeniu, może generować jeszcze większe zapotrzebowanie na płyny, a więc nie zapominaj o tym! Niezbędny jest również odpoczynek, ponieważ w przeciwnym razie nie wpłynie to dobrze na Twój organizm i doprowadzi do bardzo dużego zmęczenia.

O czym jeszcze musisz pamiętać, biegając na bieżni?

Czy wiesz, że niezwykle istotnym elementem, jeżeli chodzi o bieganie na bieżni jest obuwie. Odpowiednie buty są w tym przypadku podstawą i wpływają na Twój komfort biegu, a nawet poziom zmęczenia. Konkretny rodzaj butów do biegania, powinien być uzależniony od tego, po jakim dokładnie podłożu będziemy w nich biegać. W przypadku bieżni nie muszą być to buty z bardzo dużą amortyzacją, gdyż wtedy biegamy po miękkim podłożu.

Poza tym obuwie do biegania, musi przepuszczać powietrze, żeby nie dochodziło do nadmiernego pocenia się stóp. W biegu po bieżni bardzo dobrym wyborem będzie obuwie marki Asics i Mizuno, gdzie modele idealnie, sprawdzają się podczas tej formy aktywności, np. buty do biegania ASICS GEL-CUMULUS 23, buty do biegania ASICS GT-1000 12 oraz buty do biegania ASICS JOLT 4.

Dopasowując obuwie, należy zwrócić szczególną uwagę na rozmiar, jaki wybierzemy. Buty nie powinny uciskać, ani powodować żadnych otarć, ponieważ bieganie nie będzie wtedy przyjemne. Wygodne i miękkie buty to podstawa, dzięki czemu aktywność fizyczna będzie bardzo przyjemna. Jeśli oprócz biegania na bieżni biegasz również w terenie, koniecznie musisz mieć osobne obuwie.

Buty, w których biegasz w terenie, mogłyby przenieść wiele zabrudzeń na bieżnię. Poza tym takie buty powinny być dopasowane do terenu, w jakim będziesz biegać, a wtedy może być wymagana większa amortyzacja niż w butach na bieżnię.