Slow jogging – co to jest?

Czym jest Slow jogging?

Jak sama nazwa wskazuje, to wolny bieg, który nie wymaga większego wysiłku. Technikę opracował japoński profesor nauk medycznych Hioraki Tanaka, który poszukiwał niewymagającej aktywności fizycznej dla każdego. Slow jogging zakłada bieg w tempie niższym od truchtu, który ma dostarczyć nam radości i nie będzie forsować organizmu. Jednocześnie slow jogging wpływa na wzmocnienie naszej odporności i przynosi szereg korzyści zdrowotnych.

Na czym polega sport? W tej dyscyplinie liczy się tempo, które jest wolniejsze od truchtu. Amator slow joggingu często jest wyprzedzany nawet przez osoby spacerujące, jednak w tym przypadku nie chodzi o zawrotną prędkość, lecz o szybkie stawianie kroków. W slow jogging chodzi o to, by dostosować szybkość truchtu oraz wielkość kroków do własnych preferencji, aby podczas treningu nie odczuwać zadyszki i móc przykładowo swobodnie porozmawiać z osobą towarzyszącą.

Jakie korzyści przynosi taki bieg?

Slow jogging pozytywnie wpływa na nasz układ krwionośny i pomaga dotlenić organizm. To również doskonały sposób na utrzymanie prawidłowej masy ciała – choć bieg często jest wolniejszy od spaceru, w jego trakcie spalamy nawet dwa razy więcej kalorii. Jednocześnie slow jogging nie jest tak wyczerpujący dla naszych stawów i mięśni. W trakcie biegu dostosowujemy kroki w taki sposób, by spadać na środkową część stopy, co zapobiega powstawaniu kontuzji.

Trening znacznie poprawia kondycję, a regularne ćwiczenia pomagają spalić tkankę tłuszczową. Slow jogging przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na wiele chorób, takich jak nadciśnienie, miażdżyca, choroby krążenia i serca. W trakcie treningu nasz organizm wydziela również endorfiny, które znacznie poprawiają nasze samopoczucie. Slow jogging może więc być świetnym lekarstwem na ciężki dzień.

Do treningu warto się przygotować

Taki bieg teoretycznie nie wymaga większego przygotowania, warto jednak zaopatrzyć się w odzież i właściwie dobrane obuwie. Wiele osób stawia na ubranie ściśle przylegające i elastyczne, takie jak odzież termoaktywna, która pomaga odprowadzić nadmiar potu. Choć sport nie jest zbyt wymagający, warto dopasować ubranie do panującej pogody, by nie przegrzać lub wychłodzić organizmu.

Istotne będą również dopasowane buty do biegania. W tym przypadku nie musimy stawiać na profesjonalne warianty, ponieważ slow jogging nie wymaga aż tak dobrej amortyzacji. Warto wybrać jednak produkty, w których poczujemy się wygodnie, najlepiej z płaską podeszwą i wyprofilowaną wkładką, która ułatwi zachowanie właściwej postawy ciała.