Jak się ubrać na bieganie w zimie? Sprawdź o czym warto pamiętać.

Komfort termiczny jest najważniejszy

Na chłód i mróz musimy się właściwie ubrać. Dzięki temu nawet podczas biegu zachowamy odpowiednią temperaturę ciała. Jak się ubierać? Najlepiej zastosować regułę 10 stopni, czyli wybierać taki ubiór, który założylibyśmy przy temperaturze o 10 stopni wyższej od tej za oknem. Co prawda na początku treningu możemy wówczas odczuwać dyskomfort, jednak z czasem poczujemy się znacznie lepiej.

Warto ubierać się na cebulkę, to znaczy tak, by w czasie treningu móc ściągnąć część garderoby, bez utraty ciepła. Do biegania możemy wykorzystać bieliznę termoaktywną, która ułatwi termoregulację i odprowadzanie nadmiaru potu. Należy pamiętać o zabezpieczeniu ciała przed wiatrem, który może przenikać przez cienkie ubrania. Nie powinniśmy iść też na trening bez czapki, ponieważ przez nieosłoniętą głowę bardzo szybko wychłodzimy organizm.

Zadbaj o swoje nogi

Stopy są szczególnie narażone na wychłodzenie, dlatego powinniśmy je odpowiednio ochronić. Kluczowy będzie wybór butów do biegania, które powinny być dostosowane do zimowych warunków. Przede wszystkim takie produkty muszą mieć wzmocnioną podeszwę oraz odpowiednio wyprofilowany bieżnik, który ułatwi odprowadzanie błota pośniegowego spod stóp.

Na skórę możemy założyć skarpety termoaktywne lub produkty ocieplane. Dużą popularnością cieszą się obecnie warianty z futra Merino, które jest miękkie, ciepłe i doskonale absorbuje wilgoć. O dodatkowe ocieplenie nóg raczej nie musimy się martwić. Kończyny w trakcie biegu są bardzo rozgrzane, warto jednak zadbać o prawidłową ochronę stawów.

Nie zapominaj o rozgrzewce

Przed każdym biegiem musimy przygotować nasze ciało. W cieplejszym sezonie jest to stosunkowo proste. Bieganie zimą może być bardziej wymagające. Nie powinniśmy jednak bagatelizować tego ważnego kroku, tylko musimy dokładnie rozgrzać wszystkie mięśnie ciała.

Warto jednocześnie pamiętać o tym, że organizm znacznie szybciej się wychładza, co negatywnie wpływa na pracę mięśni. Dlatego rozgrzewkę najlepiej przeprowadzić bezpośrednio przed treningiem. W trakcie biegu dobrze musimy kontrolować zachowanie ciała. Jeśli będziemy wyczuwać dyskomfort, lepiej zwolnić lub przerwać trening i rozgrzać mięśnie.