Test Coopera - co mierzy? Sprawdź się!

• Test Coopera – na czym polega?
• Jak należy przygotować się do testu Coopera?
• Dla kogo skierowany jest test Coopera?
  
  

Test Coopera – na czym polega?

Test Coopera to nic innego jak próba biegowa/wytrzymałościowa, pozwalająca określić poziom kondycji. Test ten został opracowany przez specjalistę, jakim był lekarz Kenneth H. Cooper. Został on stworzony na potrzeby amerykańskiej armii w USA.

Test ten polega na przebiegnięciu jak największej trasy w określonym czasie. Test Coopera trwa standardowo przez 12 minut bez żadnych przerw, ale w zależności od potrzeb dopuszcza się tu także wprowadzenie pewnych modyfikacji.

To, jak dużo dana osoba przebiegnie, będzie stanowiło podstawę do określenia jej poziomu kondycji. Do odczytania wyniku wykorzystuje się specjalne tabele. Przy odczytywaniu wyniku pomocny jest nie tylko przebiegnięty dystans, ale też płeć i wiek osoby, poddającej się sprawdzeniu.

Jak należy przygotować się do testu Coopera?

Test Coopera może wykonać każdy z nas. Nie jest potrzebny tu specjalistyczny sprzęt, czy też profesjonalna wiedza. Oczywiście, musisz wiedzieć, jak prawidłowo przygotować się do tego testu i jak go wykonać, ale nie jest wymagane tu wsparcie żadnych specjalistów.

Przygotowanie do testu Coopera to bardzo ważny element, który przełoży się na jego wynik, a także komfort biegacza. Przyda Ci się tu również stoper, którego zadaniem będzie mierzenie czasu.

Przed przystąpieniem do testu Coopera:

• Pamiętaj o właściwej rozgrzewce.
• Przystąpienie do tak intensywnego wysiłku bez rozgrzewki, mogłoby doprowadzić do kontuzji.
• Nie jedz ciężkostrawnych potraw tuż przed biegiem.
• Musisz być całkowicie zdrowy.
• Przeziębienie, czy inne problemy zdrowotne mogą być przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej lub też wpłynąć na gorszy wynik
• Sprawdź, czy pogoda jest odpowiednia do przeprowadzenia tego testu.
• Bardzo gorące lub deszczowe dni to czas, kiedy lepiej zrezygnować z testu Coopera.

Czy wiesz, że elementem związanym ściśle z przygotowaniem się do testu Coopera jest także Twój ubiór, w tym również obuwie? Strój nie powinien ograniczać ruchów i musi być dopasowany zarówno do pogody, jak i tej konkretnej aktywności. Kolejnym istotnym czynnikiem są buty do biegania. Nie mogą być to zwykłe adidasy, w których chodzisz na co dzień. Muszą być to buty przeznaczone wyłącznie do biegania.

Takie obuwie posiada ważne cechy korzystnie, przekładające się na bieg. Buty do biegania różnią się od zwykłych adidasów sposobem wykonania, podeszwą, poziomem amortyzacji, większą stabilizacją. Jeżeli szukasz idealnych butów do testu Coopera, poznaj kilka niezawodnych modeli:

• Buty damskie do biegania BROOKS LEVITATE 5
• Buty damskie do biegania MIZUNO WAVE SKYRISE 5

Wybierając dobre buty, będziesz czuł się komfortowo, zadbasz o wygodę Twoich nóg, a także zwiększysz swoją efektywność.

Dla kogo skierowany jest test Coopera?

Tak naprawdę każdy może sprawdzić swoją wytrzymałość, poddając się testowi Coopera. Jest to dobry wybór zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn bez względu na wiek, czy rodzaj uprawianego sportu. Czy wiesz, że test Coopera sprawdzi się też w przypadku dzieci? Test ten przeprowadzany jest w szkołach podstawowych, co pozwala również określić kondycję uczniów.

Test Coopera jest w pełni bezpieczny, a pomaga sprawdzić wytrzymałość bez zbędnych i skomplikowanych ćwiczeń, czy innych testów. Jest to proste zadanie, z którym, jak już wiesz, poradzisz sobie sam.