Bieganie w upale: Skuteczne sposoby na komfortowy trening latem

Biegasz regularnie bez względu na porę roku, czy panujące warunki atmosferyczne? Czas letni wcale nie jest tym upragnionym okresem w kwestii biegania, gdyż wysokie temperatury nie ułatwiają treningów. Niektórzy nawet rezygnują na pewien czas z aktywności z powodu upałów. Nie musisz, jednak rezygnować z treningów. Możesz nadal ćwiczyć, nie tracąc kondycji. Poznaj skuteczne sposoby na komfortowy bieg latem i sprawdź, jak możesz o siebie zadbać w tym okresie.

• Biegasz latem? O jakiej porze najlepiej biegać?
• Chcesz komfortowo biegać? Wybierz przewiewne ubrania i wygodne obuwie
• Pamiętaj o nawodnieniu podczas treningów

Biegasz latem? O jakiej porze najlepiej biegać?

Bieganie w czasie upałów jest nie tylko nieprzyjemne i męczące. Stanowi to również zagrożenie dla zdrowia i ryzyko odwodnienia organizmu, problemów z sercem, udaru cieplnego. Zmniejsza się także efektywność biegu, na co ma wpływ wysoka temperatura.

Sporty w czasie lata powinny być uprawiane z rozsądkiem. W sezonie letnim nie każda pora dnia będzie odpowiednia do biegania. Wtedy gdy panuje najwyższa temperatura, należy unikać treningów. Najlepszą porą będzie zatem rano lub wieczór bądź późne popołudnie, pod warunkiem, że temperatura nieco zmaleje.

Bieganie o takich porach będzie też zdecydowanie przyjemniejsze, dzięki czemu sam trening wywoła u Ciebie uśmiech na twarzy.

Chcesz komfortowo biegać? Wybierz przewiewne ubrania i wygodne obuwie

Biegając latem bardziej się pocimy. Oczywiście jest to zupełnie normalny proces. Warto jednak i w tej kwestii zadbać o komfort biegu, aby był on przyjemniejszy. Strój do biegania, powinien:

• Umożliwiać oddychanie skórze i tym samym odprowadzanie potu.
• Być lekki i przewiewny.
• Mieć jasne kolory. Ciemne kolory przyciągają słońce, a więc bardziej odczuwamy wysoką temperaturę.
• Być przeznaczony wyłącznie do biegania. Kompletując strój, warto wybierać odzież dedykowaną do biegania dobrej marki. Od tego będzie uzależniony krój, ale też dodatkowe możliwości, np. antybakteryjne.

Wiesz już, jaką odzież wybrać, przejdźmy teraz do równie ważnej części stroju do biegania, czyli butów. Buty także powinny być bezpośrednio przeznaczone do tej formy aktywności. Jakie dokładnie powinno być obuwie do biegania?

Takie obuwie musi zapewniać amortyzację, ochronę w trudniejszych terenach, między innymi przed wystającymi korzeniami, kamieniami. Buty do biegania muszą być dobrze przyczepne do podłoża i chronić przez poślizgnięciem się. Bardzo ważne z uwagi na wysokie temperatury w czasie lata jest to, że obuwie musi umożliwić oddychanie skórze. Istotne są tu, więc zastosowane w produkcji butów materiały. W czasie lata stopy się bardziej pocą, a co za tym idzie, skóra stóp musi oddychać. Nie może dojść także do sytuacji, takich jak odparzenia, czy otarcia, wynikające ze złej jakości tworzyw. Jeśli chcesz kupić dobre buty do biegania sprawdź, czym wyróżniają się poniższe propozycje:

• Buty dla kobiet do biegania ASICS DYNABLAST 4 - zastosowanie cienkiej i przewiewnej siateczki pozwala na przepuszczanie powietrza, co jest szczególnie ważne latem.
• Buty do biegania Asics Gel-Trabuco 13 - ten model widoczny jest z daleka, a dodatkowo jest to nowość tej marki. Jeżeli chcesz się więc wyróżnić i stroszyć ciekawą, a zarazem wygodą stylizację, koniecznie musisz wypróbować ten model.
• Buty męskie do biegania ASICS VERSABLAST – tu natomiast mamy propozycję dla mężczyzn. Ten model także cechuje się przepuszczaniem powietrza, dzięki czemu bieganie stanie się bardziej komfortowe, a także lepiej będzie zadbać o higienę stóp.
• Buty męskie do biegania ASICS NOVABLAST 5 – ten model to nowość. Jeśli nie lubisz ciemnego koloru, możesz postawić na ciekawy model w innym kolorze i jednocześnie kupić buty dobrego producenta.

Pamiętaj o nawodnieniu podczas treningów

Bieganie w porze letniej wiąże się z większą potliwością. To z kolei przekłada się na dużą utratę wody. Nawodnienie w trakcie treningów jest zatem kluczowe. Wybierając się na trening, zabieraj ze sobą wodę i pij ją w trakcie aktywności małymi łykami.

Dobre nawodnienie daje również picie napojów izotonicznych. Jeśli jesteś aktywny, nie możesz rezygnować z nawodnienia. Skutki odwodnienia mogą być poważne. Poza tym picie małej ilości płynów wpływa również negatywnie na układ pokarmowy i funkcjonowanie narządów wewnętrznych.