Bieganie uważane jest za formę aktywności mającą bardzo korzystny wpływ na organizm człowieka oraz jego zdrowie. Wiele osób wybiera aktywność fizyczną w formie biegu, ponieważ nie jest to skomplikowany sport. Co więcej, biegać może zacząć każdy, gdyż wystarczy tu dostosowanie odpowiedniego tempa biegu, obuwia i stroju. Jednak, jak każda inna forma aktywności i bieg może wiązać się z pewnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Skupmy się w tym artykule na tym, czy bieganie po asfalcie może powodować konsekwencje zdrowotne.
- Bieganie po asfalcie – czy może mieć negatywny wpływ na zdrowie?
- O co zadbać podczas biegania po asfalcie?
- Zmieniasz nawierzchnię z miękkiej, na utwardzoną? Czy wymaga to dodatkowego przygotowania?
Bieganie po asfalcie - czy może mieć negatywny wpływ na zdrowie?
Biegać możemy po różnych nawierzchniach. Najczęściej biegamy po asfalcie, po miękkim podłożu, np. w lesie, parku, a nawet po terenach górskich. Można również podczas jednego treningu biegać po terenach o zróżnicowanym stopniu trudności – bieg trailowy. Czasami jednak to, gdzie będziemy biegać jest w pewnym stopniu narzucone z góry, między innymi przez miejsce zamieszkania.
Bieg po asfalcie jest bardzo często spotykany. Mieszkając w mieście niekiedy trudno o dostęp do terenów o miękkim podłożu. Z tego względu wiele osób biega po utwardzonych drogach i chodnikach. Bez względu na to, po jakiej nawierzchni będziemy biegać zawsze może wiązać się to z pewnymi konsekwencjami. Bieganie po asfalcie nie jest zbyt dobrze oceniane pod względem wpływu na zdrowie. Niektóre osoby uważają, że aktywność na takiej nawierzchni prowadzi do kontuzji, przeciążeń oraz innych problemów.
Jak jednak wygląda to w rzeczywistości? Czy bieganie po asfalcie jest faktycznie takie szkodliwe, jak uważa wiele osób? Pora obalić ten mit! Bieganie po asfalcie wcale nie musi być szkodliwe, jeśli się do tego odpowiednio przygotujesz. W wielu sytuacjach to osoby biegające poprzez popełnianie pewnych błędów narażają się na wystąpienie problemów zdrowotnych.
O co zadbać podczas biegania po asfalcie?
Jeśli chcesz biegać po asfalcie, ale zależy Ci na uniknięciu konsekwencji wynikających z właściwego przygotowania koniecznie, musisz wiedzieć o co zadbać w czasie tej formy aktywności. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że bieganie po asfalcie będzie bezpieczne:
Zadbaj o odpowiednią amortyzację – biegając po asfalcie, musisz zadbać o dobrą amortyzację, z uwagi na twardość nawierzchni. Kluczowe jest tu zatem odpowiednie obuwie. Jeżeli wybierzesz obuwie, które zapewni Ci dużą amortyzację, unikniesz nadmiernego obciążenia stawów oraz mięśni. Świetną amortyzację w czasie biegu po asfalcie zapewnią Ci buty do biegania męskie MERRELL NOVA 4 lub jeśli szukasz modelu do długich biegów buty do biegania męskie MERRELL MORPHLITE GTX Gore-Tex.
Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym treningiem – asfalt to prosta nawierzchnia, gdzie biegając nie napotkasz wystających korzeni lub nierówności. Musisz jednak pamiętać o rozgrzewce przed takim biegiem. Brak rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji. Nie zapominaj tu również o dodatkowych ćwiczeniach wzmacniających i wpływających na Twoją większą sprawność.
Dostosuj tempo i trasę biegu do swoich możliwości – bieg po asfalcie może być przyjemny pod warunkiem, że zadbasz tu o odpowiednie tempo i długość trasy. Nie powinieneś przeciążać organizmu. Co więcej, jeżeli Twoja kondycja jest słaba, a Ty dopiero rozpocząłeś swoją przygodę z bieganiem, zacznij od wolniejszego biegu i krótszych tras, aby stopniowo budować swoją kondycję.
Jeśli zadbasz o ważne szczegóły dotyczące biegu po asfalcie z pewnością, będziesz mógł zwiększyć swoje bezpieczeństwo oraz komfort.
Zmieniasz nawierzchnię z miękkiej, na utwardzoną? Czy wymaga to dodatkowego przygotowania?
Jesteś doświadczonym biegaczem? Do tej pory jednak wybierałeś wyłącznie miękkie nawierzchnie i masz doświadczenie, biegając właśnie po takim terenie? Chciałbyś spróbować swoich sił w biegu po asfalcie, ale zastanawiasz się, czy to dobra decyzja i czy wymaga to dodatkowego przygotowania? Jeśli czujesz, że potrzebujesz zmiany i chcesz zacząć biegać po twardej nawierzchni, możesz bez obaw wybrać to rozwiązanie. Musisz jednak wiedzieć, że wymaga to odpowiedniego przygotowania. Oczywiście powinieneś kierować się wyżej wymienionymi wskazówkami, jednak jest tutaj jeszcze jeden istotny szczegół.
Zmieniając nawierzchnię do biegania, musisz stopniowo przyzwyczaić się do nowego terenu. Zmiana z miękkiej nawierzchni na twardą wymaga zachowania ostrożności i początkowo unikania długiego i intensywnego biegu. Nie oznacza to, że biegając po asfalcie, będziesz musiał zmniejszyć tempo i intensywność. Warto zadbać o to na początku zmiany nawierzchni.
Po pewnym czasie będziesz mógł wrócić do dawnych treningów. Nie zapomnij także o zmianie obuwia na to przystosowane do biegów po asfalcie. Osoby, które chcą połączyć bieganie po asfalcie wraz z biegiem po szlaku, powinny wybrać jeden model dostosowany do tych szlaków, np. buty do biegania męskie MERRELL MORPHLITE. Produkcja tych butów opiera się na zastosowaniu wielu nowych technologii, dzięki czemu jest to model idealny dla wymagających użytkowników.
